【阳光家长学院】孩子考试总是发挥失常怎么办?

临场发挥失常，是许多孩子的噩梦。平时小测模考成绩都不错，但是一到真正大考的时候，发挥总是不理想。这是咋回事儿？

朋友的女儿恬恬今年11岁了，正面临“小升初”的升学阶段，平时恬恬学习自觉主动，基本不用家人操心，上课认真听讲，作业反馈知识吸收度良好，随堂小测的分数都挺不错。

不过她爸妈也有烦恼的时候，那就是女儿一到大考就发挥失常，班主任也认为恬恬的考试成绩与平时的学习状态存在着一定落差。

几次下来，恬恬一听到考试就充满压力和紧张慌乱，甚至想要逃避。

许多家长都会遇到这种现象，这在心理学上被称作“詹森效应”（Jansen Effect）。

丹•詹森是一名运动员，平时训练有素，实力过人，但一参加重大比赛就连连失利。于是人们借此把那种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致重要场合失利的现象称为“詹森效应”。

压力有害的思维模式

在我们的既有思维里，压力影响了我们的发挥和效率、阻碍了我们的学习与成长，有损我们的健康与活力。

该如何帮助孩子规避、减轻、管理压力，一直是许多家长急切想要解决的问题。

秉持着“压力有害”的信念，当孩子感受到压力时，会集中精力摆脱压力感受，或者直接企图逃离压力，而不是追根朔源去解决压力源。

正如文章开头提到的朋友女儿恬恬，当考试压力成为她的负担时，她就想要逃避，家长想法设法帮助孩子减轻压力，效果甚微。

为什么呢？

因为在考试前强调减压的重要性时，其实隐含了“压力有害”的概念，反而进一步证实了孩子的担心：焦虑是表现不好的信号，进而强化了孩子觉得自己不行的信念。

这似乎在告诉孩子，学习生活应该没有太多压力，最好毫无压力，有压力是一种能力不足的体现，如果你足够聪明优秀，那就不会有那么多压力了。

此时，压力变成了个人成败、聪明与否的标签，而不是生而为人的证据。在这样的压力思维模式下，孩子很容易感觉无望，被击垮。

压力有益的思维模式

美国斯坦福大学的心理学教授Kelly McGonigal则提出了另一种压力思维模式：压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人。

她认为，被正确对待的压力，就能是生活的动力。而视压力有害的观念，则干扰了人们运用压力作为资源的能力。

这种思维干预的方式真的会起作用吗？

哥伦比亚大学行为心理学家艾丽娅·克拉姆做过一组实验，让一群实验对象参加一个高难度的群体面试，面试前收集了实验对象的唾液样本，以获取压力反应的测量数据。然后让他们随机观看两段关于压力的视频中的一段。

一段强调压力的负面作用，另一段强调压力有促进作用。两个视频素材都引用实证研究结论，都是正确的，目的在于激发和影响实验对象对于压力的信念与看法。

实验结果表明，面试前观看了压力有促进作用视频的实验对象，释放了更多的DHEA（一种压力情境下人肾上腺释放的荷尔蒙），高水平的DHEA有助于降低焦虑、抑郁、心脏病、神经元退化和其他疾病的风险。

也许有家长会问，对于考生而言，这种采取更积极的方式看待压力的方式，能有效果吗？

罗切斯特大学心理学教授杰里米·贾米森就在大学生身上做过一项思维干预的实验。

他在学生参加模拟考试前，随机给一半的学生做了简短的动员，帮助他们重新看待考前紧张。他告诉学生以下信息：

最新的研究表明压力不会影响考试成绩，反而会有所帮助。考试时紧张的人，实际结果可能更好。这意味着，如果今天考试你感到紧张，大可不必担心。紧张的时候，你只需要提醒自己，压力会帮你更好地表现。

实验结果表明，接受过思维干预的学生，虽然并没有从生理层面平静下来，但他们利用了压力的好处，推动了更好的表现，结果考试成绩要高于控制组的学生。

这是一时的安慰剂效果，

还是能持续下去呢？

3个月后，这两组学生们参加了真正的GRE考试，并把结果反馈给了贾米森研究小组。结果发现，两组学生的成绩差异更加显著了。

接受过思维干预的学生，考试紧张程度不一定更低，但他们认为压力会对成绩有益，选择了视焦虑为兴奋、能量或者动力，结果发挥了更好的水平。

某种程度上说，学生们已经将“拥抱压力，运用压力的能量”内化为己有。

如何培养积极的压力思维

那么如何改变原有的压力思维呢？

凯利·麦格尼格尔在《自控力:和压力做朋友》一书中提到锻炼新压力思维的三步法：

Ø 第一步：承认压力的存在

不逃避压力，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。

Ø 第二步：欢迎压力

意识到压力是对你在意事物的反应。由此联结到压力背后的积极动机。什么有危险了吗？为什么你会在乎？

Ø 第三步：运用压力给你的能量

不要试图消耗时间精力去管理压力。把压力视为可利用的资源能量，思考你现在可以做什么，才能反映你的目标和价值。

记住上面的三步法流程，每次感受到压力就练习一次，逐步改变自己对于压力的认知。

家长们，告诉即将参加考试的子女：

如果考试你感到紧张有压力，完全不用担心，这是身体与大脑被激发的信号，紧张是你准备好要发挥的证据，你只需要提醒自己，试着疏导或运用这些情绪带来的能量，压力会帮你有更好的表现。